Meditação e Relaxamento

Para: Eliene, Vera e Flavinha.

A seguir segue uma tecnica de meditaçao e uma pequena introduçao sobre para que serve as tecnicas de relaxamento. As referencias dos sites tirados estao no final do post.

"Meditação

Segundo H. Chaushuri, “A meditação pode revelar os vastos recursos da personalidade humana e contribuir imensamente para o seu pleno desenvolvimento e expressão criadora.”

Essa é a outra importante técnica de relaxamento. As decisões são formadas de maneira consciente, podendo passar as idéias para o corpo, identificando os locais de tensão física que aparecem durante o dia. Esses exercícios ajudam a aumentar a consciência do corpo e, no trabalho poderão ser úteis, para em situações estressantes, o indivíduo recorrer aos pontos mais tensos da sua musculatura e enfrentar as dificuldades com mais tranqüilidade.

Respiração Profunda

Emoções intensas, como a ansiedade e raiva, automaticamente mudam o ritmo da respiração, tornando-a superficial e rápida. A respiração profunda tem sido chamada de respiração natural, abdominal, do bebê ou diafragmática. Ela possibilita que a pessoa possa encher os pulmões de oxigênio, liberando o monóxido de carbono. Algumas outras vantagens associadas a esse tipo de respiração incluem maior nível de relaxamento, aumento na retenção de energia, na capacidade de lidar com o estresse e de controlar as emoções.

O Riso: uma opção para a atividade física

Willian Fry, professor da escola de medicina da Stanford University, afirma que rir de 100 a 200 vezes ao dia requer um esforço similar ao de uma pessoa remando por 10 minutos. Ele explica que a gargalhada produz um “jogging interno”, causando aumento na freqüência cardíaca, pressão arterial, aceleração da respiração e consumo de oxigênio da mesma forma que o exercício físico. Além disso, exercita intensamente os músculos do rosto, ombros, diafragma e abdome. Willian Fry sugere o tratamento da risada como prevenção a problemas cardíacos, depressão e doenças relacionadas ao estresse.

Por meio dessa prática, o indivíduo tende a liberar suas emoções e aliviar as tensões, ajudando-o a manter-se em equilíbrio."

Tecnica Simples de Meditação.

Existem várias formas de meditar, umas mais complexas que outras, umas mais demoradas que outras. Aqui deixo uma técnica fácil de praticar Meditação. Se fizer esta técnica todos os dias, pode diminuir o stress na sua vida e ajuda-o a concentrar, ou seja, vai ajudá-lo a obter uma melhor qualidade de vida.

Primeiro, escolha alguma coisa para se concentrar. Escolha uma palavra, uma frase curta, uma imagem ou uma oração que prefira para se concentrar. Em algumas formas de Meditação, isto chama-se de Mantra que poderá enraizar no seu sistema de crença pessoal. Um Cristão pode-se focar em algo como ” O Senhor é o meu pastor”, um Judeu na palavra “Shalom” ou um Muçulmano em “Allah”.

Se quiser pode optar por uma palavra neutra como “calma” ou “paz”, ou ainda escolher apenas por se focar na sua respiração. Depois, calma e silenciosamente, optando por um local tranquilo e sente-se confortavelmente.

Não ponha nenhum despertador ou alarme, mas se quiser pode se sentar onde consiga ver um relógio. Agora, feche os seus olhos e relaxe os músculos. Respira devagar e de forma natural. Respire calmamente e repita a sua frase, palavra ou oração que escolheu para se concentrar a cada vez que expira.

Comece a assumir uma atitude passiva, ou seja, a sua mente irá perambular no inicio mas não tem problema. Verifique até onde vai e traga-la de volta para a sua respiração e para a sua palavra, frase ou oração de concentração. É muito importante que não seja critico para consigo mesmo nesta fase.

Não faz mal se a sua mente andar a vaguear. Apenas acontece. Dê por isso e passivamente volte à sua tarefa nesta fase. Ao fazer isto está também a contribuir para melhorar a sua atenção e concentração. Continue desta forma por 10 a 20 minutos.

Dê uma vista de olhos no relógio ou vá vendo de vez em quando, como preferir. À medida que os seus pensamentos vão entrando na sua mente, deixe-os sair e volte-se a concentrar. Pratique esta técnica uma ou duas vezes por dia para obter melhores resultados.

Conforme vai praticando esta simples Meditação, vai sendo mais fácil conseguir concentrar-se e afastar os pensamentos não relacionados com a palavra de concentração. Vai notar que as palavras que escolheu vão surgir de forma natural na sua mente.

http://www.faac.unesp.br/pesquisa/nos/alegria/estresse/prevencao_tratamento.htm

http://vida-de-qualidade.com/tecnica-simples-de-meditacao/